7 Habitudes Transformantes Pour Un Sommeil Plus Profond et Réparateur

7 Habitudes Pour Un Meilleur Sommeil

Les habitudes suivantes vont des changements simples aux plus engagés. Je partage mon expérience afin que vous puissiez améliorer votre santé de sommeil. Identifiez celles qui feraient le plus de différence dans votre vie, puis commencez par là.

1. Créer Une Routine Nocturne

Pour entamer mon parcours vers un meilleur sommeil, j’ai pensé qu’il était enfin temps de créer une routine nocturne. Il y a de nombreuses façons d’y parvenir. Voici les choses que j’ai choisies.

• Prendre des médicaments/suppléments
• Se brosser les dents
• Suivre ma routine de soin de la peau
• Suivre ma routine de soin des cheveux
• Se préparer pour le lendemain
• Lire/se détendre

Je ne parviens pas toujours à être parfaite chaque nuit, mais idéalement, ce sont les activités que je souhaite faire avant d’aller au lit.

2. Vaporiser Un Brume De Lavande Sur L’Oreiller

Pour être honnête, je ne pense pas que la lavande ait un effet fort sur moi, mais j’aime quand même vaporiser cette brume. Pour moi, il s’agit plus de signaler que je suis prête à me détendre. De plus, j’adore vraiment l’odeur de la lavande. C’est un moyen simple d’indiquer qu’il est temps d’aller se coucher.

Si vous envisagez d’adopter cette habitude pour mieux dormir, envisagez différentes senteurs si la lavande ne vous détend pas. Il existe tant de façons d’ajouter une odeur bénéfique, sans oublier que vous pouvez explorer les bougies et les huiles essentielles également.

3. Obtenir Un Meilleur Oreiller Comme Habitude De Sommeil

Je n’avais jamais réalisé à quel point avoir le bon oreiller pouvait affecter la qualité de mon sommeil. J’ai récemment acheté un oreiller de forme étrange sur Amazon. Non seulement c’est un oreiller rafraîchissant, mais il réduit également le risque de douleurs matinales (comme les maux de tête, le cou raide et la douleur à l’épaule). Le design de l’oreiller soutient votre cou si vous dormez sur le dos ou sur le côté, et il est même confortable pour les personnes qui dorment sur le ventre.

Je l’utilise depuis environ un mois, et j’ai remarqué des différences. J’ai l’impression de m’endormir plus rapidement et de me réveiller le matin avec moins de douleurs.

4. Éliminer Les Distractions Comme Habitude Pour Un Meilleur Sommeil

Je l’ai mentionné précédemment, mais le meilleur moyen de s’endormir rapidement est d’éliminer toutes les distractions possibles. Cela peut signifier éteindre la télévision le soir, déplacer votre téléphone de l’autre côté de la pièce et même fermer la porte de votre chambre. Il peut être plus difficile d’éliminer les distractions mentales, mais vous avez le pouvoir d’éliminer les distractions physiques.

5. Utiliser Un Réveil Plus Un Réel

Un autre achat récent que j’ai fait pour améliorer la qualité de mon sommeil est un réveil. Avant, j’utilisais simplement mon téléphone comme réveil. Ce n’était pas idéal pour mieux dormir pour deux raisons :

• Cela me rendait plus facilement distraite par mon téléphone au coucher et dès que je me réveillais.
• Je me réveillais instantanément, sans tenir compte de ma phase de sommeil.

Ce réveil simulateur d’aube a plusieurs super fonctionnalités. La meilleure est qu’il vous réveille progressivement avec de la lumière et un son doux. Vous pouvez choisir parmi différentes couleurs de lumière ainsi que des sons d’alarme. J’ai le mien réglé sur un rose vif et un son de la mer.

Je l’utilise aussi depuis environ un mois, et cela a changé la donne. Parfois, je me réveille même avant que le son ne se déclenche, juste à cause de la lumière. Je me lève maintenant avec beaucoup plus d’énergie. Nous avons également un avis sur un réveil similaire sur le blog. N’hésitez pas à le consulter si vous cherchez un nouveau réveil.

6. Essayer De Boire La Majorité De Mon Eau Dans La Première Moitié De La Journée

Un moyen infaillible de me sentir fatiguée le matin est d’avoir eu un sommeil interrompu la nuit précédente. Le coupable le plus courant est d’avoir à aller aux toilettes au milieu de la nuit.

J’ai commencé à réaliser que cela ne se produisait pas aussi souvent si je buvais plus d’eau pendant la journée que le soir. J’ai donc fait de mon mieux pour respecter cela afin d’avoir moins d’interruptions la nuit. Cette habitude pour mieux dormir signifie que je bénéficie de plages de sommeil plus longues et donc de meilleure qualité.

7. S’assurer Que Je Dors Assez

Le dernier point que je veux aborder/en matière d’habitude que vous devriez adopter est de vous mettre au lit plus tôt. Toutes les habitudes que j’ai partagées sur cette liste ne vous seront d’aucune utilité si vous ne dormez pas suffisamment. Cela peut signifier que vous devez écourter certaines activités le soir ou planifier certaines choses. Il peut être utile de régler une alarme 30 minutes à une heure avant de vouloir être réellement endormi pour que vous puissiez vous détendre.

Pour déterminer l’heure à laquelle me coucher, je travaille à rebours. Donc, si je sais que je dois me réveiller à 6:00, je devrais être endormie à 22:00 pour avoir une nuit complète de sommeil. Ce qui signifie que je voudrais commencer à me détendre vers 21:00-21:30.

Et Voilà Pour De Meilleures Habitudes De Sommeil

J’ai eu beaucoup de succès à ajouter ces habitudes à ma vie. Mettre en œuvre ces habitudes nocturnes peut vous aider à vous endormir plus rapidement et plus longtemps. Dites-moi dans les commentaires ce que vous faites pour bien dormir.