Pourquoi la Dépression Saisonnière se Produit-elle ?

La dépression saisonnière, également connue sous le nom de Trouble Affective Saisonnière (TAS), peut survenir à la fois en hiver et en été. Elle est cependant plus fréquente durant les mois d’hiver. Il reste encore beaucoup de recherches à faire sur la cause exacte de ce trouble, mais nous avons quelques pistes.

Selon le National Institute of Mental Health, des chercheurs ont trouvé un lien entre les niveaux réduits de la substance chimique cérébrale sérotonine et les heures de lumière du jour plus courtes. Un autre facteur pouvant contribuer au TAS est une carence en vitamine D. Beaucoup de gens risquent de connaître cela en hiver à cause du manque de lumière solaire prevalent dans d’autres saisons.

Pour avoir moi-même une carence en vitamine D, je peux comprendre comment cela peut entraîner des sentiments de dépression. On se sent si fatigué tout le temps et on a à peine envie de sortir du lit. Du moins, c’était mon expérience.

Symptômes de la Dépression Saisonnière

Il est important de connaître les symptômes du TAS pour pouvoir en prendre conscience si vous les observez chez vous ou chez un proche. Consultez toujours votre médecin si vous pensez avoir un problème de santé qui nécessite un diagnostic. Cela est particulièrement important si vous pensez être confronté à une dépression saisonnière.

Un professionnel de la santé peut établir un diagnostic officiel et vous fournir des informations pour vos prochaines étapes. En attendant, voici quelques symptômes de la dépression saisonnière :

• Perte d’intérêt pour les activités que vous appréciez
• Changements dans les habitudes de sommeil
• Humeur basse
• Isolement
• Difficulté à se concentrer
• Symptômes physiques : maux de tête, maux d’estomac, douleurs corporelles

Maintenant que vous en savez un peu plus sur la dépression saisonnière, parlons des façons de la gérer lorsqu’elle se manifeste.

Comment Gérer la Dépression Saisonnière

Il y a un bon côté : la dépression saisonnière ne dure que quelques mois par an. Cela signifie que vous pouvez préparer un plan et des stratégies d’adaptation pour vous aider à traverser ces mois difficiles avant qu’ils ne commencent.

Si vous ou quelqu’un que vous connaissez traverse actuellement un moment difficile, tout espoir n’est pas perdu. Voici quelques moyens de gérer votre dépression saisonnière, et peut-être même de vous en débarrasser.

1. Profitez des Heures de Jour

Je sais qu’il n’y a pas beaucoup d’heures d’ensoleillement en ce moment. Cela signifie simplement que vous devez tirer le meilleur parti de la lumière solaire dont vous disposez.

Ouvrez vos rideaux dès le matin, sortez vous promener pendant vos pauses déjeuner, passez du temps à l’extérieur avec vos proches. Assurez-vous simplement de porter des vêtements appropriés pour ne pas geler ou tomber malade.

2. Vérifiez vos Carences en Vitamines

Comme je l’ai mentionné précédemment, une carence en vitamine D peut être liée à la dépression saisonnière. Si vous commencez à remarquer des symptômes proches de la dépression, prenez rendez-vous chez votre médecin pour des analyses de sang. Vous serez étonné de constater à quel point vous vous sentez mieux après avoir pris les suppléments dont votre corps a besoin pour fonctionner correctement.

Une fois que j’ai commencé à prendre des comprimés de vitamine D, c’était comme si un nuage s’était levé. Je n’étais plus fatigué 24 heures sur 24 et j’avais l’énergie de faire mes tâches quotidiennes. C’est l’une des méthodes les plus utiles que j’ai apprises pour gérer ma dépression saisonnière.

3. Faites de l’Exercice

Lorsque vous faites de l’exercice, vous libérez des endorphines dans votre corps, ce qui vous fait sentir bien. Je sais que quand vous avez une journée difficile, bouger est la dernière chose que vous souhaitez faire, mais c’est souvent ce qu’il y a de mieux à faire.

Même si vous ne faites qu’une promenade dans votre quartier, c’est quelque chose dont vous pouvez être fier. Qui sait, cela pourrait même vous inspirer à en faire plus.

4. Essayez la Thérapie par Lumière

C’est quelque chose qui aide beaucoup de personnes souffrant de dépression saisonnière durant l’hiver. La thérapie par lumière implique l’utilisation d’une lampe qui « émets une lumière vive imitant la lumière du soleil ».

Vous l’utilisez pendant environ 30 minutes et cela influence les substances chimiques du cerveau liées à l’humeur. Vous allez vouloir en parler à votre médecin pour essayer cette méthode et contacter votre assurance pour voir si elles couvrent l’appareil.

5. Faites Plus de Choses qui Vous Rendent Heureux

Lorsque vous vous entourez de ce qui vous rend heureux, cela rend plus difficile l’intrusion des pensées négatives. En vous concentrant sur les aspects de l’hiver qui vous apportent de la joie, comme des chaussettes confortables, jouer dans la neige, boire du chocolat chaud, etc., vous aurez un plan d’action prêt pour les journées difficiles.

Utiliser cette approche pour faire face à la dépression saisonnière vous donnera des petits plaisirs tout au long de cette saison morose. Vous aurez quelque chose à attendre avec impatience pour égayer votre humeur.

6. Fixez de Petits Objectifs

La majeure partie de l’hiver se situe au début de l’année, lorsque nous nous concentrons tous sur l’amélioration de nous-mêmes, l’atteinte d’objectifs et la productivité. Cependant, quand vous traversez une période difficile, il peut être difficile de penser à tout cela. C’est pourquoi je suis partisan de célébrer les petits objectifs et victoires lorsque vous souffrez de dépression saisonnière.

Au lieu d’essayer de faire de l’exercice pendant 30 minutes six jours par semaine, commencez par trois. Vous êtes-vous levé ce matin pour plier et ranger votre linge ? Célébrez cela ! Choisir de célébrer le petit peut avoir un impact à tout moment de votre vie. Cela est particulièrement vrai lorsque vous vous sentez déprimé.

7. Rappelez-vous que ce n’est Qu’une Saison

J’ai souffert de dépression saisonnière et lutte également contre une dépression tout au long de l’année. Une chose qui m’a toujours aidé quand je suis au cœur du problème, c’est de me rappeler que ce sentiment n’est pas permanent. Si vous avez essayé tout ce qui est en votre pouvoir et que vous vous sentez toujours mal, j’espère que vous pouvez vous accrocher à cela. Des jours meilleurs arrivent, je vous le promets !

8. Obtenez de l’Aide

Une chose qui a changé ma vie dans mon parcours avec la dépression a été la thérapie. J’ai eu plusieurs révélations, appris de grandes compétences d’adaptation et tant d’autres choses en discutant avec des conseillers au fil des ans, et maintenant avec mon thérapeute.

Il peut être bénéfique pour vous de planifier quelques séances avec un conseiller durant les mois d’hiver afin qu’il puisse vous aider à naviguer à travers ces blues hivernaux. Restez toujours flexible pour changer de conseiller si vous sentez que celui que vous consultez n’est pas fait pour vous.

FAQ

1. Qu’est-ce que la dépression saisonnière ?

La dépression saisonnière est un trouble affectif qui se produit généralement pendant les mois d’hiver, associé à une réduction de la lumière du jour.

2. Quels sont les symptômes de la dépression saisonnière ?

Les symptômes incluent une humeur basse, une perte d’intérêt pour les activités, des changements dans les habitudes de sommeil et des douleurs physiques.

3. Comment puis-je me sentir mieux pendant l’hiver ?

Essayez d’augmenter votre exposition à la lumière naturelle, de faire de l’exercice, et de pratiquer des activités qui vous apportent de la joie.

4. La thérapie est-elle efficace pour la dépression saisonnière ?

Oui, la thérapie peut apporter un soutien essentiel et des stratégies d’adaptation pour gérer la dépression saisonnière.

5. Comment puis-je savoir si j’ai une carence en vitamines ?

Faites des analyses de sang auprès de votre médecin pour vérifier les niveaux de vitamines, notamment la vitamine D, qui est souvent affectée pendant l’hiver.