Bilan de santé mentale : Comment privilégier votre bien-être lors des transitions de la vie.

Comment prioriser votre bien-être pendant les transitions de vie

Voici 10 actions à mettre en œuvre pour donner la priorité à votre santé mentale durant une grande transition de vie. Choisissez-en quelques-unes qui résonnent le plus pour vous débuter. Considérez cela comme une boîte à outils pour votre santé mentale.

Suivez vos humeurs

Un simple point régulier chaque jour peut être révélateur lorsque vous regardez l’ensemble. En suivant votre humeur quotidiennement, vous pourrez observer des schémas, des baisses de moral, et plus encore. Je recommande d’utiliser une application comme DailyBean. Elle vous enverra un rappel à l’heure que vous aurez choisie, et cela ne prend qu’une ou deux minutes.

Ne surchargez pas votre journée/semaine

Beaucoup de transitions de vie s’accompagnent de tâches supplémentaires à réaliser, en plus de votre routine quotidienne. Il est important de ne pas surcharger votre emploi du temps. C’est le moyen le plus rapide de s’épuiser, ce qui n’ajoute que du stress. Optez pour un système de productivité, comme la matrice d’Eisenhower ou Manger le crapaud, pour vous aider à prioriser ce qui doit être fait en premier, afin de tirer le meilleur parti de votre emploi du temps.

Prenez du temps chaque jour pour vous

En parlant d’un emploi du temps chargé… Peu importe à quel point votre journée est occupée, assurez-vous d’avoir du « temps pour soi ». Considérez-le comme un répit pour votre journée. Vous prenez le temps d’être présent dans l’instant. Quelle que soit l’activité que vous choisissez durant cette période, que ce soit lire, faire du sport ou autre, soyez pleinement présent. Ne laissez pas votre esprit se préoccuper de ce qu’il reste à faire.

Divisez les grands objectifs/tâches en plus petites

Les grandes transitions de vie sont souvent associées à de grands objectifs et de nombreuses tâches. Pensez à tout ce que vous devez planifier pour un mariage, acheter une maison, commencer votre carrière, avoir un enfant, etc. Il est facile de se laisser submerger par tout ce qu’il y a à faire. La meilleure approche est de décomposer les tâches en objectifs plus petits.

Par exemple, si vous attendez votre premier enfant, il pourrait être utile de diviser ce que vous devez faire pour vous préparer en trois trimestres. Ainsi, vous vous concentrez sur une période à la fois.

La recherche d’un emploi en est un autre exemple. Ne vous stressez pas à propos de toutes les tâches que vous devez accomplir ou des emplois pour lesquels vous devez postuler. Essayez plutôt de rechercher des emplois à postuler un jour, de créer votre CV et vos lettres de motivation le lendemain (n’oubliez pas de les adapter à chaque offre d’emploi), et de réaliser des vidéos d’introduction (si l’annonce le demande) le jour suivant. Décomposer les tâches de cette manière les rend plus gérables.

Surveillez votre nutrition

La nutrition est une autre chose qui peut être négligée pendant les transitions de vie. Lorsque cela se produit, cela affecte aussi votre bien-être. Avez-vous déjà entendu dire : « Quand vous mangez mal, vous vous sentez mal » ? C’est vrai. Si vous optez constamment pour ce qui est pratique et rapide, comme la restauration rapide et les plats congelés, cela ne vous fera pas sentir bien pendant cette période. Cela ne fera que vous ralentir et vous donner une sensation désagréable.

Quelques façons de donner la priorité à votre nutrition durant cette période sont de réserver une journée pour préparer vos repas, de choisir des options plus saines lorsque vous mangez à l’extérieur ou que vous commandez à emporter, et de vous assurer que vos repas sont équilibrés. N’oubliez pas de boire de l’eau.

Reposez-vous

Obtenir suffisamment de sommeil de qualité est également important. C’est quelque chose que vous devriez toujours chercher à atteindre, mais surtout lorsque vous traversez une grande transition. Si vous avez du mal à dormir suffisamment, je vous recommande de créer une routine nocturne. J’ai fait cela en programmant une alarme pour m’aider à me détendre le soir. Cela a aidé à s’assurer que je vais me coucher à une heure décente chaque nuit, et je ressens la différence.

Déléguez ce que vous pouvez

Comme je l’ai mentionné, la majorité des grandes transitions comportent de nombreuses tâches et activités à accomplir. N’hésitez pas à compter sur votre réseau de soutien et à déléguer ce que vous pouvez. Bien sûr, demandez d’abord, mais la plupart du temps, votre entourage sera heureux de vous aider durant ce moment important de votre vie. S’ils ne peuvent pas prendre une partie de la charge, ils pourront sûrement être là pour vous écouter et donner des conseils.

Planifiez du temps pour vous inquiéter/stresser

C’est une technique que j’ai apprise de mon thérapeute. L’inquiétude et le stress sont des émotions compréhensibles lors de grandes transitions de vie. Bien qu’elles ne soient pas les émotions les plus agréables, elles méritent d’être ressenties. Une façon de les exprimer, sans les laisser prendre le dessus et vous distraire de ce que vous devez faire, est de planifier du temps pour les laisser sortir. C’est aussi simple que de programmer une alarme de cinq à dix minutes et de vous laisser aller. Que ce soit par l’écriture, la discussion avec un proche ou une autre forme d’expression saine, faites ce qui est best pour vous.

Débranchez-vous des réseaux sociaux

Les réseaux sociaux peuvent être une grande distraction et susciter des sentiments négatifs. Parfois, lorsque vous traversez beaucoup de choses, vous devez calmer le bruit. Se déconnecter des réseaux sociaux est un excellent moyen d’y parvenir. Vous pouvez vous déconnecter pendant la durée de la transition que vous traversez, pour un week-end, ou même un mois. À vous de choisir ce qui, selon vous, serait le plus bénéfique.

Faites preuve de bienveillance envers vous-même

La dernière chose que je voudrais que vous n’oubliiez pas avant de clore cet article est de faire preuve de bienveillance envers vous-même. Une grande transition est beaucoup à traverser. Si les choses se compliquent, que vous vous sentez confus par rapport aux prochaines étapes, ou que vous vivez juste une mauvaise journée, prenez une grande respiration. Vous allez vous en sortir. Rappelez-vous que le résultat final sera formidable, et avancez d’un pas à la fois. Rappelez-vous que vous pouvez le faire ; et quand vous ne parvenez pas à être bienveillant envers vous-même, sachez que vous y parviendrez bientôt.

Peu importe le type de transition de vie que vous traversez, j’espère que vous savez que vous n’êtes pas seul. Ne vous laissez pas emporter par le chaos au point de négliger votre bien-être. En mettant en œuvre ces actions, vous vous assurerez que votre santé mentale ne prendra plus le siège arrière durant cette période tumultueuse.