Comment la santé mentale impacte la santé physique

Votre santé mentale joue un rôle majeur dans votre bien-être général. Être dans un bon état d’esprit positif peut vous garder en bonne santé et aider à prévenir des conditions de santé graves. Des recherches montrent que le bien-être psychologique positif peut aider à réduire les risques d’accidents vasculaires cérébraux et de crises cardiaques.

D’un autre côté, une mauvaise santé mentale peut effectivement conduire à une mauvaise santé physique ou à des comportements nuisibles. Prenons les maladies chroniques, par exemple. La dépression, un trouble de l’humeur majeur, a été liée à de nombreuses maladies chroniques, telles que le diabète, le cancer, l’asthme, les maladies cardiovasculaires et même l’arthrite. La schizophrénie, un trouble de la personnalité majeur, est également liée à une plus grande prévalence des maladies cardiaques et respiratoires.

Les troubles de santé mentale peuvent également rendre le traitement d’une maladie chronique plus difficile pour un individu. Le taux de mortalité lié à des problèmes tels que le cancer et les maladies cardiaques est beaucoup plus élevé chez les personnes souffrant de dépression ou d’autres troubles mentaux sévères.

Le lien entre la santé mentale, la santé physique et le sommeil

Le sommeil est également un facteur ici. Saviez-vous que les personnes atteintes de troubles mentaux sont plus susceptibles de souffrir de troubles du sommeil ? Elles peuvent connaître de l’insomnie, ce qui rend difficile de s’endormir ou de rester endormi. Ou elles peuvent éprouver de l’apnée du sommeil, ce qui entraîne des problèmes respiratoires, provoquant des réveils fréquents, réduisant l’énergie durant la journée, et entraînant d’autres complications.

Environ la moitié, voire plus, des personnes ayant des troubles mentaux auront également des problèmes de sommeil tout au long de leur vie. En revanche, seulement 10 % à 18 % de la population générale font face à des problèmes de sommeil.

Tandis que des troubles mentaux comme l’anxiété, la dépression ou le trouble bipolaire peuvent entraîner des problèmes de sommeil, ces problèmes de sommeil peuvent également aggraver les troubles mentaux existants.

santé mentale et tabagisme

Les personnes ayant des problèmes de santé mentale sont plus susceptibles de fumer par rapport à celles qui n’ont pas de troubles mentaux. Parmi la population fumeuse, les personnes ayant des troubles mentaux sont beaucoup plus susceptibles de fumer un plus grand nombre de cigarettes.

Par exemple, les personnes souffrant de dépression tendent à avoir des niveaux plus bas de la substance chimique dopamine dans leur cerveau. La dopamine est un neurotransmetteur qui influence les sentiments positifs. La nicotine, la drogue active des cigarettes, stimule la production de dopamine, donc fumer peut être utilisé comme moyen de soulager les symptômes de dépression et d’autres problèmes de santé mentale.

Cependant, comme la nicotine n’offre qu’un soulagement temporaire durant la durée de l’effet, vous pouvez ressentir le besoin de fumer de manière récurrente, ce qui peut mener à une dépendance éventuelle. Il convient de mentionner que les personnes ayant des problèmes de santé mentale peuvent également abuser d’autres drogues pour les mêmes raisons, ce qui peut entraîner divers problèmes de santé physique, tels que des problèmes cardiaques, hépatiques, respiratoires, ainsi que le risque de maladies transmissibles et d’autres problèmes.

Comment la santé physique impacte la santé mentale

Votre santé physique peut également avoir un impact positif ou négatif sur votre santé mentale et votre bien-être.

Exercice et santé mentale

L’exercice peut avoir d’excellents résultats pour votre santé mentale. Pratiquement immédiatement, en faisant de l’exercice, vous libérez des substances chimiques bénéfiques dans votre cerveau appelées endorphines. Ces substances procurent une sensation de bien-être et de satisfaction, d’où le fait que vous vous sentiez bien pendant et après un exercice intense.

Il existe une biochimie fascinante derrière les bienfaits de l’exercice sur la santé mentale. En effet, l’exercice augmente les niveaux de certaines substances appelées endocannabinoïdes dans le sang. Contrairement aux endorphines, qui ne sont libérées que pendant l’exercice, ces endocannabinoïdes peuvent passer facilement à travers la barrière cellulaire séparant le sang du cerveau, connue sous le nom de barrière hémato-encéphalique, où ces substances chimiques améliorant l’humeur favorisent des effets psychoactifs à court terme, tels que la réduction de l’anxiété et des sentiments de calme. Pour cette raison, l’exercice est incroyablement gratifiant, et une course régulière ou d’autres exercices intensifs peuvent avoir des effets bénéfiques à long terme sur votre santé mentale et votre bien-être.

Régime alimentaire et santé mentale et physique

Une autre partie essentielle du maintien d’une bonne santé mentale et physique est de suivre un régime alimentaire sain et équilibré. Cela peut être difficile pour ceux qui travaillent à plein temps, car il est tentant de choisir des repas rapides et faciles, mais pour maintenir un bon bien-être, il faut être plus conscient de ce que l’on met dans son corps. Il est recommandé d’éviter les aliments trop sucrés, salés et transformés, sauf en tant que plaisir rare. Essayez d’adopter un régime composé de viandes maigres telles que le poulet, le poisson, des noix, des céréales, des légumes et des fruits, tout en consommant souvent de la viande rouge, mais pas plus d’une fois par semaine pour l’apport en fer.

En plus d’un régime alimentaire sain, il est essentiel de rester bien hydraté pour la santé mentale et physique. L’eau est la meilleure boisson pour cela, et vous devriez en boire suffisamment pour que votre urine soit claire ou d’une très légère teinte jaune. Une urine foncée est un signe de déshydratation. Votre urine est un excellent indicateur de votre niveau d’hydratation. Évitez les sodas, même sans sucre, bien qu’un par-ci, par-là soit acceptable. En ce qui concerne la consommation d’alcool, la modération est essentielle ; une ou deux boissons une ou deux fois par semaine est convenable, mais évitez les sessions de binge drinking et ne consommez pas d’alcool tous les jours. Si vous souffrez de problèmes d’addiction ou de troubles mentaux graves, vous devriez éviter l’alcool, car cela peut aggraver votre nature addictive, vous pousser vers d’autres substances ou aggraver la dépression ou l’anxiété.