La meilleure façon de boire du thé vert pour maigrir
Oui, le thé vert vous aide à perdre du poids.
Non, le consommer sous forme de glace ou de nouilles ne compte pas.
Il en va de même pour le port de parfum au thé vert.
Ou pour les bombes de bain parfumées au thé vert dans votre baignoire.
C’est parce que les bénéfices pour la perte de poids résident dans sa haute concentration en épigallocatéchine gallate (a.k.a. EGCG, un antioxydant bénéfique pour la santé) et en caféine, qui aident à brûler des calories—pas dans la saveur ou le parfum du thé vert.
Cette combinaison facilite l’élimination de ces kilos superflus. De plus, se concentrer sur le thé vert peut cibler de manière significative la graisse abdominale nocive, promouvant ainsi un corps plus mince et plus sain.
Un fait qui vous fait vous demander quels autres mythes entourent ce superaliment puissant ?
Comme savoir si l’extrait de thé vert est efficace ?
Ou si la température affecte sa puissance ?
Il est temps de rassembler les experts en santé et bien-être pour obtenir la véritable information sur la façon de perdre du poids avec le thé vert.
Pourquoi opter pour le thé vert ?
L’histoire du thé vert remonte à la Chine il y a plus de 5 000 ans. La légende attribue sa découverte à l’Empereur Shen Nong, qui a accidentellement brassé du thé lorsque des feuilles d’un arbre sauvage ont été emportées par le vent dans son pot d’eau bouillante.
Bientôt, les anciennes cultures chinoises et japonaises ont commencé à chérir ces feuilles vertes pour leurs propriétés médicinales. Elles sont devenues un aliment de base social et culturel, se répandant à travers l’Asie puis au reste du monde.
En fait, c’était un tel trésor que le thé vert était utilisé comme monnaie dans l’ancienne Chine et était échangé contre des biens ou pour payer des taxes.
Aujourd’hui, le thé vert est célébré à l’échelle mondiale comme boisson et complément de santé pour réduire le poids corporel, faciliter la digestion, aider à la cicatrisation des plaies, promouvoir la santé cardiaque, stabiliser la glycémie, améliorer la digestion, prévenir les caries, aider à la résistance à l’insuline et booster la fonction mentale.
Et cette ancienne tradition a également un solide fondement scientifique, avec des milliers d’études prouvant que le thé vert contient des antioxydants (jusqu’à huit fois plus que la vitamine C) et d’autres substances qui aident à réduire le cholestérol et à se protéger contre le cancer, les maladies cardiaques, le diabète, les maladies des gencives, et les infections bactériennes et virales.
De plus, il aide également à calmer le système nerveux en réduisant les niveaux d’hormones de stress comme le cortisol et l’épinéphrine tout en contrant les effets toxiques du tabagisme.
Avantages du thé vert par rapport au thé noir : Pourquoi cela importe-t-il ?
Pour commencer, tous les types de thé—noir et vert—sont cueillis à partir d’un arbuste vert feuillu de la même famille que les camélias (Camellia sinensis).
Cependant, les nouvelles feuilles sont fermentées et séchées pour faire du thé noir, ce qui décompose la plupart de leurs composés actifs.
Le thé vert, quant à lui, est préparé en faisant légèrement vapeur les feuilles après la récolte. Cela a des effets bénéfiques, préservant les composés actifs et détruisant les enzymes qui les décomposeraient rapidement.
Qu’en est-il du thé vert pour la perte de poids ? Y a-t-il une science derrière cette affirmation ?
Oui, et sur plusieurs fronts : Le thé vert soutient la perte de poids en boostant le métabolisme, en augmentant la combustion des graisses, et en réduisant l’appétit. Ces facteurs font du thé vert une partie efficace d’une stratégie de perte de poids.
Vous voulez des preuves ? Regardons les recherches scientifiques sur le thé vert et la perte de poids.
Profil nutritionnel
Le thé vert contient des composés comme les catéchines et la caféine qui sont censés améliorer le taux métabolique. Les catéchines, en particulier l’épigallocatéchine gallate (EGCG), jouent un rôle significatif dans l’augmentation de la thermogenèse, le processus de production de chaleur dans nos corps. Cela nous aide à brûler plus de calories.
Bien qu’il contienne moins de caféine que le café, il fournit un léger coup de fouet énergétique. Son faible nombre de calories (environ 2 calories par tasse) en fait un excellent ajout à un régime de perte de poids. Combiner ces éléments augmente les dépenses énergétiques quotidiennes en favorisant un taux de combustion des calories plus élevé.
Le thé vert a également été montré comme inhibant la lipolyse, le processus par lequel les graisses alimentaires (triglycérides) sont décomposées dans le corps. Cela prévient l’absorption des graisses, assurant ainsi que vous ne prenez pas beaucoup de poids.
Booster le métabolisme
Selon des recherches médicales bien établies, le thé vert contient des substances bioactives comme la caféine et les catéchines, en particulier l’EGCG (épigallocatéchine gallate). Ces composés peuvent améliorer le métabolisme en augmentant le taux de combustion des calories par le corps, même au repos.
La caféine est un stimulant bien connu qui a montré qu’il aidait à brûler des graisses et à améliorer les performances sportives.
Les catéchines dans le thé vert agissent en synergie avec la caféine pour augmenter la thermogenèse, le processus par lequel le corps génère de la chaleur à partir des calories.
En outre, les catéchines dans le thé vert inhibent une enzyme essentielle—la catéchol-O-méthyl transférase (COMT)—qui accélère le métabolisme, augmentant ainsi la combustion des calories et le déstockage des graisses.
Ainsi, boire régulièrement du thé vert peut entraîner une dépense énergétique globale et aider à la perte de poids.
Augmentation de la combustion des graisses
Selon la Bibliothèque nationale de médecine, le thé vert est riche en antioxydants qui aident à augmenter la dégradation des graisses. L’EGCG est la catéchine la plus puissante dans le thé vert et joue un rôle significatif dans ce processus.
En buvant du thé vert, le corps peut plus efficacement décomposer et utiliser les graisses stockées comme énergie. Ceci est particulièrement bénéfique pendant l’exercice, car le corps a besoin d’énergie supplémentaire.
Des études ont montré que la consommation d’extrait de thé vert peut améliorer la combustion des graisses pendant l’activité physique. Ainsi, combiner le thé vert avec une routine d’exercice cohérente peut amplifier la combustion des calories et réduire la graisse corporelle.
Réduction de l’appétit
Un autre avantage du thé vert est son potentiel à aider à réduire l’appétit. Le thé vert peut influencer des hormones comme la noradrénaline, qui signalent aux cellules graisseuses de décomposer les graisses. En augmentant les niveaux de ces hormones, le thé vert peut aider à réduire la faim et diminuer l’apport calorique global.
Selon les Instituts nationaux de la santé, des études suggèrent que le thé vert aide à réguler les niveaux de sucre dans le sang, réduisant les pics et les chutes qui peuvent conduire à des fringales et à la suralimentation. Le thé vert peut également soutenir un régime équilibré axé sur la perte de poids en aidant à contrôler l’appétit.
Résultats des études cliniques
Plusieurs études cliniques ont examiné l’impact du thé vert sur la perte de poids. Une étude a rapporté une perte de poids et une diminution de l’IMC après 12 semaines de consommation de thé vert chez des individus en surpoids.
Une autre étude a noté des changements de perte de poids allant de 0,6 à -1,6 kg et un changement de l’IMC (indice de masse corporelle) de 0,2 à -0,5 kg/m² après une période de maintien du poids.
Et une revue systématique Cochrane a également trouvé que les participants consommant du thé vert ont perdu entre 0,2 et 3,5 kilogrammes de plus que ceux du groupe de contrôle sur 12 semaines.
Obtient-on les mêmes bénéfices avec des thés verts aromatisés ?
Ajouter des saveurs comme la grenade, la pomme, et la canneberge ne réduit pas les bienfaits du thé vert pour la perte de poids.
Cependant, si l’aromatisation inclut du sucre, les calories supplémentaires annuleront sans aucun doute le potentiel de perte de poids du thé vert.
Le thé vert glacé est-il bon pour la perte de poids ?
D’un point de vue chimique, il n’y a aucune différence entre le thé vert chaud et sa version glacée. Cependant, les thés glacés sont généralement trop dilués avec de l’eau, ce qui impacte leurs bienfaits pour la perte de poids.
La variété du thé vert a-t-elle de l’importance ?
Absolument ! Le thé vert existe en plusieurs variétés, chacune différant par sa saveur et son apparence, selon la région et le mode de traitement. Voici quelques types de thé vert à privilégier pour vous aider à perdre du poids :
Matcha
Le matcha est unique car vous consommez la feuille de thé entière, ce qui signifie que vous obtenez une concentration plus élevée de catéchines et d’antioxydants par rapport aux autres thés verts.
Les niveaux élevés d’EGCG dans le matcha peuvent augmenter l’oxydation des graisses, surtout pendant l’exercice. De plus, le matcha contient plus de caféine que les autres thés verts, ce qui peut encore stimuler le métabolisme.
Sencha
Le sencha est riche en catéchines et en caféine, bien que moins concentré que le matcha. C’est le thé vert le plus courant au Japon et il est connu pour sa capacité à soutenir la combustion des graisses et à stimuler le métabolisme. Une consommation régulière de sencha peut contribuer à la perte de poids dans le cadre d’un régime alimentaire sain.
Longjing (Dragon Well)
Ce thé unique de Chine offre une saveur délicate et noisettée. Il contient une quantité modérée de catéchines et de caféine, qui présentent des avantages potentiels pour la santé pouvant aider à la combustion des graisses. Bien que sa teneur en antioxydants soit légèrement inférieure à celle du matcha, il offre tout de même des bénéfices métaboliques qui peuvent aider à la gestion du poids.
Quelle est la meilleure façon de boire du thé vert pour perdre du poids ?
Il est essentiel de connaître les meilleurs moments pour boire du thé vert et les dosages recommandés afin de maximiser ses bienfaits pour la perte de poids.
Comment préparez-vous le thé vert pour la perte de poids ?
Préparer le thé vert est un art. Laissez infuser les feuilles pendant la bonne durée est essentiel. Une infusion trop longue peut donner un goût amer, tandis qu’une infusion trop courte peut réduire les composés bénéfiques.
Idéalement, le thé vert doit être infusé pendant 3 à 5 minutes dans de l’eau qui n’est pas bouillante mais autour de 70-80°C. Ajouter du jus de citron peut améliorer la saveur et la teneur en vitamine C, stimulant ainsi encore plus l’absorption d’antioxydants.
Évitez le sachet de thé
Idéalement, évitez le sachet de thé et optez pour des feuilles fraîches. Avec le thé vert, vous voulez verser de l’eau chaude directement sur les feuilles pour extraire leur essence.
Astuce : Si le thé en sachet est la seule option, ouvrez le sachet et versez l’eau directement sur le contenu.
Combien de thé vert devrais-je boire chaque jour ?
Les recherches indiquent que boire 3 à 5 tasses de thé vert par jour peut considérablement stimuler le métabolisme. Cette consommation fournit environ 250-500 mg d’EGCG, un puissant antioxydant lié à la perte de graisse.
Les suppléments de thé vert ou les extraits de thé vert fonctionnent-ils ?
Oui. En fait, selon la concentration de la formule, les effets de l’extrait de thé vert ou du thé vert sous forme de supplément peuvent égaler les bénéfices de la consommation de 8 à 10 tasses de thé vert riche en antioxydants.
Cependant, l’extrait de thé vert peut être difficile pour l’estomac, donc il est préférable de consulter votre médecin avant de commencer un régime.
Conseils pratiques pour intégrer le thé vert dans votre routine quotidienne
Incorporer le thé vert dans les routines quotidiennes peut être simple. Voici quelques façons amicales et faciles de le consommer dans le cadre de son parcours de perte de poids :
Coup de fouet du matin
Commencer la journée par une tasse de thé vert peut relancer le métabolisme. Sa teneur naturelle en caféine procure un coup de fouet, sans les excès souvent associés au café ou aux boissons énergétiques.
Temps de repas
Boire du thé vert avant les repas peut aider à utiliser les graisses comme énergie. Par exemple, consommer du thé vert 30 minutes avant un repas peut préparer le corps à une combustion optimale des graisses.
Avant l’entraînement
Consommer du thé vert avant l’exercice peut renforcer la combustion des graisses pendant les séances d’entraînement. Deux tasses 30 minutes avant de se rendre à la salle de gym peuvent être bénéfiques.
FAQ : Comment boire du thé vert pour perdre du poids
Plongeons dans quelques questions courantes concernant l’utilisation du thé vert pour la perte de poids, y compris les meilleurs moments pour le boire, comment l’incorporer dans votre alimentation, et son efficacité de diverses manières.
Le thé vert est-il bon pour perdre de la graisse abdominale ?
Oui, le thé vert peut être extrêmement efficace pour perdre de la graisse abdominale. Les catéchines dans le thé vert, en particulier l’EGCG, ont montré qu’elles améliorent la combustion des graisses, surtout dans la région abdominale. Une consommation régulière, combinée à un régime alimentaire sain et à de l’exercice, peut aider à réduire la graisse abdominale avec le temps.
Quel type de thé vert est le meilleur pour perdre du poids ?
Le matcha est considéré comme le meilleur type de thé vert pour la perte de poids car il contient la plus haute concentration de catéchines et de caféine. Comme vous consommez la feuille de thé entière, le matcha offre également un potentiel maximal de combustion des graisses. D’autres options efficaces comprennent le sencha et les thés oolong, qui contiennent également de hauts niveaux de composés boostant le métabolisme.
Que puis-je mélanger avec le thé vert pour perdre du poids ?
Vous pouvez améliorer les bienfaits du thé vert pour la perte de poids en le mélangeant avec des ingrédients comme le citron, le gingembre, la cannelle. Le citron ajoute de la vitamine C, qui peut stimuler le métabolisme, tandis que le gingembre a des propriétés thermogéniques qui peuvent augmenter la combustion des calories. Cependant, évitez d’ajouter du sucre ou des édulcorants riches en calories qui peuvent annuler les bienfaits du thé.
Comment utiliser le thé vert pour perdre du poids ?
Pour utiliser efficacement le thé vert pour la perte de poids, buvez 2 à 3 tasses par jour, de préférence avant ou après les repas. Intégrez-le à votre routine quotidienne en remplaçant les boissons sucrées par du thé vert, et envisagez d’en boire une tasse avant les entraînements pour stimuler la combustion des graisses. Pour des résultats optimaux, combinez la consommation de thé vert avec une alimentation équilibrée et un exercice régulier.
Quel est le meilleur moment pour boire du thé vert pour perdre du poids ?
Boire du thé vert le matin peut avoir un impact positif en relançant votre métabolisme. Une tasse avant ou pendant un entraînement peut également améliorer la combustion des graisses. Un autre bon moment est après les repas pour favoriser la digestion.
Comment devriez-vous intégrer le thé vert dans votre alimentation pour perdre du poids ?
Nous pouvons commencer par remplacer les boissons riches en calories comme les sodas et les boissons sucrées par du thé vert. Il est essentiel de le boire de manière régulière, en visant 3 à 5 tasses par jour. Combiner le thé vert avec des changements de style de vie comme une alimentation équilibrée et de l’exercice régulier maximise les résultats.
Le thé vert peut-il aider à la perte de poids en un mois et comment ?
Oui, il peut. Le thé vert contient de l’EGCG, qui aide à stimuler le métabolisme. Boire du thé vert quotidiennement pendant un mois peut entraîner une perte de poids progressive, en particulier lorsqu’il est associé à un mode de vie sain. Certaines personnes ont remarquées des changements de poids et de tour de taille dans ce délai.
Quels sont quelques conseils pour perdre du poids avec le thé vert en une seule semaine ?
Pour des résultats à court terme, nous devons nous concentrer sur la consommation de thé vert avant les repas pour aider à contrôler l’appétit. Il est également bénéfique d’éviter d’ajouter des édulcorants et de choisir du thé vert pur et de haute qualité. Intégrez-le dans un régime hypocalorique et maintenez un mode de vie actif.
Quel est l’efficacité du thé vert pour cibler la réduction de la graisse abdominale ?
Les propriétés thermogéniques du thé vert peuvent aider à réduire la graisse abdominale. Bien qu’il ne réduise pas de manière drastique le tour de taille à lui seul, il peut contribuer à un ventre plus plat au fil du temps lorsqu’il est associé à des exercices ciblés et une alimentation saine.
Vous buvez du thé vert pour perdre du poids ? Quelle variété préférez-vous ?
FAQ
Le thé vert est-il bon pour perdre de la graisse abdominale ?
Oui, le thé vert est particulièrement efficace pour perdre de la graisse au niveau du ventre. Les catéchines, notamment l’EGCG, favorisent la combustion des graisses, surtout dans la région abdominale.
Quel type de thé vert est le meilleur pour la perte de poids ?
Le matcha est le meilleur choix car il contient une concentration élevée de catéchines et de caféine. Les autres bonnes options comprennent le sencha et l’oolong.
Que puis-je ajouter au thé vert pour aider à perdre du poids ?
Des ingrédients comme le citron, le gingembre et la cannelle peuvent améliorer les bienfaits. Évitez cependant d’ajouter des sucres ou édulcorants.
Comment utiliser le thé vert pour la perte de poids ?
Boire 2 à 3 tasses par jour, particulièrement avant ou après les repas, est recommandé. Intégrez-le dans votre routine et remplacez les boissons sucrées par du thé vert.
Quel est le meilleur moment pour boire du thé vert pour perdre du poids ?
Le matin est idéal pour démarrer votre métabolisme. Une tasse avant l’exercice ou après les repas peut également être bénéfique.
